寒冬来袭 预防位居郑州居民死亡原因前两位的疾病 (防御寒冬)

随着冬季的到来，气温骤降，心脑血管疾病进入高发期。郑州疾控中心通过对全市2023年居民死因监测数据进行分析发现，心脏病和脑血管病位居郑州市居民死亡的前两位，缺血性心脏病（冠心病）和脑卒中在其中占比最高，危害最大。

为什么心脑血管疾病易在冬季高发？

相较于别的季节，冬季的温度更低，导致外周血管易收缩，使得血压升高。血压的升高会增加心脏负担，同时也容易导致血管破裂或堵塞。从生活方式来讲，冬季为抵御寒冷，人们摄入更多高热量高脂肪的食物，户外活动也相对减少。容易引起肥胖、高脂血症，这些都是心脑血管疾病高危因素。冬季也是呼吸道感染性疾病高发，感染会引发炎症反应，导致血管内皮损伤，促进血栓形成；同时，感染还会加重心脏负担，容易诱发心脑血管疾病。

哪些人容易发生心脑血管病？

相较于普通人，年龄、生活方式不良的人群发生心脑血管病的概率会更高，例如：

1. 年龄大于45岁，同时患有三高（高血压、高血糖、高血脂）的人群；
2. 精神压力大，每天没有足够的睡眠，生活不规律，经常熬夜；
3. 缺乏运动，超重或肥胖；
4. 长期吸烟、酗酒；
5. 饮食不健康，喜欢咸的、甜的、油腻食物等；
6. 不能坚持就医服药等。

如何减少心脑血管疾病的发生？

针对以上的诱因及重点人群，大家可以做好相对应的预防工作：

1. 注意保暖：在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视头部、颈部和脚部的保暖；同时避免长时间待在低温环境。
2. 控制好三高：高血压、糖尿病和高血脂均是心脑血管疾病的独立危险因素。一定要控制好自己的血压、血糖和血脂，注意按时服药，做到定期监测，如出现明显波动要及时就医。
3. 控制好饮食：控制油盐糖的摄入，减少精细粮、加工肉、肥肉、内脏的摄入，增加粗粮和蔬菜水果的摄入，适当补充鱼肉、奶制品、坚果等，保持饮食的多样性和均衡性。
4. 适当运动：避免晨练，最好在上午10点后或下午锻炼，可以选散步、太极拳等慢而轻柔的运动，运动强度和时间要适当，以运动后不感到疲劳为准，避免剧烈运动造成疲劳加重心脏负担。
5. 改善情绪：有研究显示愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出4.74倍。怒火攻心，真不是一句空话。莫生气，为了自己，凡事要给自己积极的心理暗示。
6. 预防呼吸道感染性疾病：老年人免疫力较弱，冬季呼吸道感染性疾病高发，尽量少去人员密集场所。勤洗手，开窗通风，也可以通过接种流感疫苗和肺炎疫苗来增加防护，减少呼吸道传染病的发生。

结语

随着冬季的到来，心脑血管疾病已经进入高发期。做好预防工作，减少诱因，对于预防心脑血管疾病尤为重要。养成良好的生活习惯，控制好三高，适当运动，改善情绪，预防呼吸道感染性疾病，让我们的心脑血管健康过冬。