健康科普 了解人体的奥秘 维护身心健康

在当今快节奏的生活中，拥有一个好的睡眠至关重要。以下是实现快速入睡的一些技巧和方法：

1. 放松技巧ul>

4. 睡前避免

• 避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰你的睡眠周期。
• 放下一天的烦恼和压力，告诉自己今天已经结束了，明天会是美好的一天。
• 尝试用积极的心态看待问题，避免在睡前陷入消极情绪。

5. 饮食和饮料

• 避免在睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物，这些都可能影响你的睡眠质量。
• 可以尝试喝一杯温热的牛奶或吃一些富含色氨酸的食物（如香蕉、豆腐等），这些都有助于放松和入睡。

6. 寻求专业帮助

• 如果你长期受到失眠的困扰，可能需要寻求心理咨询或医生的帮助。
• 专业的医生可以提供更具体的建议，如 CBTI（失眠认知行为治疗）等，以帮助你改善睡眠质量。

结论

记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合你的方法。好好睡觉，好好吃饭，好好生活，好好爱自己。

供稿：睡眠医学科

时亚丽

审核：任喜荣

睡眠医学科（聊城市健康睡眠中心）

由睡眠门诊、睡眠监测室、睡眠医学科病房组成。根据患者病情需要，科室组织精神科、临床心理科、中医科、康复医学科等多学科专家进行会诊，综合分析研判患者睡眠问题的病因、病程，共同制定治疗方案。

治疗

采用五位一体治疗，包括：

• 失眠的心理治疗，包括放松治疗、催眠治疗、失眠的认知行为治疗等，目前是失眠的一线治疗方式，对患者进行睡眠健康教育、改变不良的睡眠习惯，纠正对睡眠的错误

  专家简介

  顾镭

  

  主任医师，毕业于滨州医学院，本科学历，学士学位，1998 年开始从事精神科疾病的医疗工作，中国医院协会康复医疗机构委员会委员、山东省医学会精神病学会委员、山东省医师协会精神科分会委员、山东省催眠治疗专委会常务委员。参与编著《精神科合理用药手册》（第四版）、《临床精神疾病的诊疗、药物、护理》、《实用临床全科医疗学》等书籍的编著。擅长于抑郁症、失眠症、睡眠障碍、精神分裂症、躁狂症、焦虑症