冬季滋阴暖身两不误 秋冬养阴之法 (冬季滋阴暖身的中药)

秋去冬来，天气由凉转寒，此时正是养生的好时机。

《黄帝内经》指出，春夏养阳，秋冬养阴。

春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然，人们应保护体内阳气，使之充沛旺盛。而到了秋冬之时，草木凋零，万物敛藏，此时养生就要注重潜藏体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。

秋冬为何要养阴

秋冬养阴的原因主要有三个。

1. 《黄帝内经》言：夫四时阴阳者，万物之根本也。

四季的阴阳变化，是万物生长变化的根本。人体与外界环境是一个有机的整体。人应遵循春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律，在秋冬之时，收藏阴精，内聚精气，这样才有助于抗病延年。

2. 秋冬气候干燥，燥易伤阴。

机体阴气不足，阴不制阳，导致阳气相对偏盛，出现阴虚内热的证候。清补肺阴可缓解口唇干裂、喉鼻干痒、咳嗽等症状，避免季节更替、肺气受损以致感受时邪疫毒。平补胃阴可缓解口干烦渴、胃胀、食欲不振、大便干结等症状。润补肝肾之阴则可缓解手足心热、心烦失眠、小便短赤等症状。

3. 秋冬季节，气温不断下降，人体为了保暖，皮肤毛孔会慢慢收缩，减少阳气的消耗。

阳气发后切丝，山药洗净切片备用。将山药、银耳同入砂锅，加适量清水，大火煮沸后改用小火煨煮20分钟，再加入白扁豆末，继续煨煮30分钟，煮成羹状即可。

4. 沙参玉竹煲猪蹄

沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个，盐适量。将猪蹄洗净，斩大块，放进沸水中稍焯，捞出后冲掉血沫。把所有食材放入瓦煲，大火煲滚后，改小火煲2小时，加少许盐调味即可。

5. 百合银耳雪梨粥

鲜百合50克，银耳10克，雪梨50克，大米100克，冰糖适量。将百合洗净切碎，银耳泡发后切碎，雪梨切小块，与大米同煮成粥，加入适量冰糖调味即可。

情志

秋冬季节，人们容易出现抑郁、悲伤、焦虑等不良情绪，导致肝气郁结。肝气横逆犯胃，可使人出现腹胀、腹痛、食欲不振等症状。此时养生讲究精神内守，不急不躁，静心少虑，凝神聚思。

运动

适度的户外运动可调节情绪，增强体质。大家可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、骑行、登山、跳舞等相对和缓的运动。运动时要避免出汗过多，损耗阴津，并注意运动前热身。

大家不妨试试吞津养生。唾液是人体津液的重要组成部分，津液乃人之精气所化。经常吞津可以濡润孔窍、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，起到延年益寿的作用。

1. 全身放松，闭上口唇，上下牙齿轻轻叩动36次，将舌抵上腭；
2. 用舌头在牙齿后方轻轻搅动，沿顺时针方向9次，沿逆时针方向9次，反复4遍，使口中充满唾液；

3. 分三次吞咽唾液，吞咽时要用力发出咕噜的声音，同时凝神静气。此法每日进行2~3次，每