根据统计，每10例早死中，就有1例是由于身体活动不足所致。对于很多人来说，达到建议的身体活动水平可能颇具挑战。步走是一种便利且简单的身体活动形式，而且每日坚持可带来诸多健康获益。
降低癌症风险
- 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
- 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
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每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌预防效果。还有一项美国研究显示，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好。
改善肝脏功能，预防脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
保护关节健康
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
预防大脑萎缩和老年痴呆
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。
降低抑郁症风险
近日，一项发表在JAMA子刊的Meta分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。这项Meta分析共纳入33项研究，包括27项横断面研究和6项纵向研究，涵盖96173位成年参与者。研究显示，横断面研究与纵向研究均显示，每日步行越多，抑郁症状约少；前瞻性队列研究显示，每日步数每增加1000步，与抑郁症发生风险降低9%有关。
辅助出院老人康复
《英国运动医学杂志》发表的Meta分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需25分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
坚持每天健走，可以带来诸多健康益处，包括降低癌症风险、预防前列腺癌恶化、增强免疫力、改善心肺功能、预防2型糖尿病、改善肝脏功能、预防动脉硬化、保护关节健康、预防大脑萎缩和老年痴呆、降低抑郁症风险，以及辅助出院老人康复。养成每天健走的习惯，对于维护身体健康至关重要。
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