身体活动不足是导致过早死亡的重要因素，每 10 个过早死亡病例中就有 1 个归因于身体活动不足。达到推荐的身体活动水平对许多人来说具有挑战性。步行是最方便、最简单的身体活动形式，并且每天坚持步行可以带来广泛的健康益处。
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降低患癌风险
一项涉及 400 万女性的法国研究表明，无论年龄如何，每天快走 1 小时都可以使患乳腺癌的风险降低 12%。美国哈佛大学公共卫生学院一项针对 7 万人的长期研究发现，每天步行 1 小时可以使患大肠癌的风险降低一半。
每天饭后散步步数 ≥7000 步与抑郁症风险降低 31% 相关。
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有助于出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的荟萃分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
结论
步行是一种简单的、方便的身体活动，能够带来广泛的健康益处，包括降低患癌风险、增强免疫力、维持心肺健康、预防 2 型糖尿病、促进肝脏健康、预防动脉硬化、保护关节和骨骼、防止大脑萎缩和老年痴呆、降低抑郁症风险以及帮助出院老人恢复体能。每天坚持步行，可以显著改善您的整体健康状况。
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