孩子睡眠最佳时间和时长 打破传统观念 (孩子睡眠最佳状态)

最佳入睡时间

孩子几点睡，一般会受到年龄、生物钟和家庭习惯的影响，需要根据孩子的个体差异来灵活安排。 一般来说，孩子的入睡时间如下： | 年龄 | 入睡时间 | |---|---| | 1～3岁 | 19:00-21:00 | | 3～5岁 | 20:00-21:00 | | 5～12岁 | 20:30-22:00 |

晚睡会影响长高吗？

不会。生长激素在24小时内持续，有助于记忆巩固 | | 深度睡眠NREM-3、4 | 身体放松，呼吸缓慢，心率较慢，不易唤醒，有利于身体修复 | | 快速眼动睡眠REM | 做梦，大脑活跃，可能微笑、发出声音 | | 觉醒时刻 | 半清醒或清醒 |

常见问题

孩子半夜醒来怎么办？ 可能是睡眠周期进入觉醒时刻所致。可以轻拍孩子，轻声说话，帮助孩子重新入睡。 白天补觉可以吗？ 小月龄的孩子需要补觉，大一点的孩子不建议白天补觉，以免影响晚上的睡眠。 睡眠时间过长怎么办？ 如果孩子睡得比平时多，醒了后精神不好，建议就医检查。

结语

关注孩子的睡眠质量和白天精神状态，比入睡时间更重要。高质量的睡眠，充足的睡眠时间，是孩子身体生长、发育和学习认知的重要保障。