58岁大叔晨起脑梗去世 55岁以上早晨必避的2大危险举动 (5旬大叔)

强度的运动，如跑步、做功率较高的体操等，会大大增加心脏病和脑血管意外的风险。一项研究显示，晨起即进行高强度运动的老人，其心脑血管事件的发生率比常规活动的老人高出近30%。 晨起危险行为二：过量饮食 不少人习惯于早晨吃得丰盛，以为这样能够为一天的活动储备足够的能量。对于许多中老年人来说，特别是那些有糖尿病或高血压病史的人，过量的早餐不仅不会带来能量，反而会引起血糖和血压的波动。研究表明，早餐摄入过多高糖、高脂食物的中老年人，其一天内心脏病发作的概率要比常规饮食的人高出25%。 安全晨起指南 为了避免晨起风险，55岁后的中老年人应注意以下几点： 晨起缓运动：起床后先做些温和的拉伸运动或散步，帮助身体逐渐进入活跃状态。 清淡饮食：早餐应以蔬菜和全谷类为主，减少油脂和糖分的摄取。 情绪管理，健康加分 除了饮食和运动，情绪管理也是中老年人健康至关重要的一环。 研究表明，情绪状态和心脑血管健康密切相关。经常感到快乐和满足的老人，其心脏病和脑血管病的风险通常要低得多，反之，长期处于压力、焦虑或抑郁状态的人，其这类疾病的风险则相对较高。 因此，除了调整饮食和适度运动外，中老年人还应花点时间来“锻炼”自己的情绪，可以通过听音乐、聊天等简单活动，保持愉悦的心情。 心理和生理状态是相辅相成的，当一个人感到快乐和轻松时，身体会分泌出更多的内啡肽，这些激素有助于减轻疼痛，放松心脏，降低血压，从而减少心脑血管疾病的风险。 笑一笑，十年少 内啡肽具有延缓衰老的功效，因此，保持乐观的心态，多笑笑，不仅可以让心情好，还能让身体更健康。 参考资料： [1] 王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用. [J]. 中华现代护理杂志, 2019, 25(1): 28-31.