身体活动不足是导致早亡的主要原因，每十例早死中就有一例与缺乏运动有关。对于很多人来说，达到推荐的身体活动水平是一项挑战。步行是最简单、最方便的运动形式，坚持每日步行可以带来诸多健康益处。
降低癌症风险
- 法国一项针对 400 万女性的研究显示，无论年龄，每天快走 1 小时可以将患乳腺癌的风险降低 12%。
- 哈佛大学公共卫生学院的一项长期研究表明，每天步行 1 小时可以将患大肠癌的风险降低一半。
- 饭后散步 30 分钟可以将患胰腺癌的风险降低一半。研究00 步，患糖尿病的风险就会降低 12%，中高强度走路效果更好。
其他健康益处
- 走路可以改善血液循环，促进肝脏代谢，有助于预防脂肪肝。
- 持续 20 分钟以上的健走有助于分解体脂，预防动脉硬化。
- 《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤更小，可以延缓关节功能衰退，强化肌肉功效，帮助维持下肢运动能力，还可以预防骨质疏松。
- 匹兹堡大学的研究表明，每周步行至少 9.6 公里可以防止大脑萎缩和老年痴呆症。步行不仅可以增加大脑体积，还可以降低记忆力减退的风险。
- 最近发表在《JAMA》子刊上的一项 Meta 分析发现，每天多走路可以降低患抑郁症的风险。每天每增加 1000 步，抑郁症发生的风险就会降低 9%。
- 《英国运动医学杂志》发表的 Meta 分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可以恢复身体机能，减少不良事件。
步行是一种简单、方便且经济的保持健康的方式。每天坚持步行一小时可以带来诸多健康益处，包括降低癌症风险、提高免疫力、保护心脏健康、预防糖尿病以及改善整体健康状况。因此，养成定期步行的习惯，为您的健康增添一份保障。
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