b 坚持每日的小习惯激活脑细胞 预防脑萎缩 b (每日一坚持)

作为我们思维与情感的指挥中心，大脑的健康与活力无疑是维持生活质量的关键。随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

加速大脑衰老的 5 个因素

• 久坐不动
• 吸烟
• 饮酒过量
• 不健康饮食
• 压力过大

活跃脑细胞，动舌头最简单

日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。

吐舌头

1. 舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。
2. 每次练习 10 次。

通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

转舌头

1. 让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转 10 圈，然后再逆时针转 10 圈。

这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。

抵住牙齿

1. 将舌尖轻轻抵住上颚 10 秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各 10 秒。

这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。 上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。

结语

动舌头确实是一种简单有效的活跃脑细胞的方法。通过坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩并防止面部神经、肌肉的老化。同时，结合其他健康生活方式和锻炼方法，可以更全面地提高大脑的健康水平和认知能力。