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作者|首都医科大学附属北京天坛医院药学部姜海伦、罗晓艺、赵志刚
编辑|吴施楠
什么是阿尔茨海默病？
阿尔茨海默病是一种缓慢起病并进行性发展的神经系统退行性疾病。它会慢慢带走一个人的认知、思考和行动能力，让人无法正常说话、吃饭，以及找到回家的路。
《中国阿尔茨海默病报告2024》显示，2021年中国阿尔茨海默病及其他痴呆患病人数已达1699万例，跃居我国城乡居民的第五大死因。
阿尔茨海默病的发病机制
虽然阿尔茨海默病的发病机制尚未完全清楚，但预防方面的研究已经取得了重要进展。
2022年，《英国医学杂志》（BMJ）发表的一项大型前瞻性研究表明，健康的饮食、规律的运动、戒烟和限制饮酒等健康的生活方式，能够延长人们的健康预期寿命，特别是能够减少罹患阿尔茨海默病的时间。
2024年，《柳叶刀》常设委员会发布的年度报告《痴呆症的预防、干预和护理》进一步强调了在整个生命周期中保持健康生活方式的重要性，这不仅可以延缓认知能力的下降，还能显著降低罹患阿尔茨海默病的风险。
六招健康生活方式预防阿尔茨海默病
坚持健康的生活方式，可以帮助我们更好地预防阿尔茨海默病，提升晚年生活质量。
假如，你的大脑是一台高度复杂的计算机，而阿尔茨海默病就像是计算机病毒，入侵后就会慢慢侵蚀硬件和软件。得了阿尔茨海默病的人，记忆力将大不如从前，说话也开始卡顿，情绪还会起伏不定……犹如电脑处理器变迟钝，甚至影响到了声卡和显卡。
现有的口服药和注射药并不能彻底清除这个病毒。尽早积极践行6种健康生活方式，让我们的大脑计算机延长续航里程。
1. 健康生活方式一：清理系统垃圾，优化性能
那就是要戒烟、适度饮酒。虽说有研究认为，饮酒对身体还有其它获益，但对于我们大脑而言，还是要适度。
2. 健康生活方式二：给系统安装聊天软件
那就是要多动脑，多社交，大脑才会更健康！但是也别网瘾上头，要在虚拟世界和现实生活之间找到平衡。平时不妨多读读书、逛逛博物馆、跟朋友下下棋、玩玩填字游戏和拼图，这些都能让大脑动起来；积极加入兴趣小组、参加志愿服务、多和亲朋好友聊聊天，让生活更充实，心情更舒畅！这些活动能够刺激大脑，增强认知功能，降低认知能力下降的风险。
3. 健康生活方式三：定期检查硬件和软件，修复潜在问题
那就是要定期体检，除了常规的项目之外，最好也关注心脏和大脑的健康状况。但也不要过度杀毒，体检讲究适度，过于频繁反而不好。过多的系统扫描会占用资源，影响系统运行效率，也就是可能会增加心理压力。关键是找到合适的体检频率，保持心情愉悦。建议根据年龄和身体状况，与医生商讨制定合适的体检计划。重要的是保持规律，而非盲目增加频次。要做个快乐的佛系体检者，既要定期检查，又不过度紧张。
4. 健康生活方式四：安装全方位营养防护系统
- 建立抗氧化防火墙，即适量增加水果和蔬菜摄入，清除体内有害的自由基，给处理器提供持续稳定的低负荷能量。
- 还要多吃粗粮，为我的身体提供长效、
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