食物 解密9000 揭秘最健康5种食物 却被多数人忽视 (食物解锁)

如今，越来越多的人开始重视自己的饮食>得分30分及以下的食物或饮料应该少吃或不吃

在这12个大类中，得分最高的5类食物是：

• 豆类：84.9
• 坚果：84.9
• 海鲜：82.2
• 蔬菜：78.7
• 水果：73.7

具体食物评分

不同子类别的食物评分也存在差异，例如：

• 水果中，浆果得分最高（95.7分），其次是柑橘（93.7分）、一般水果（68.5分）、水果干（68.3分）。
• 蔬菜中，绿叶菜得分最高（100分），其次是一般蔬菜（83.3分）、红色和橙色蔬菜（78.1分）、淀粉类蔬菜（57.6分）、腌制蔬菜（55.8分）。

健康益处

• 降低心血管疾病风险
• 预防癌症
• 降低血压
• 预防糖尿病

• 延长寿命
• 促进肠道健康
• 增强免疫力

食用建议

• 每周食用105-175克大豆或豆制品

• 每周食用约2次坚果，每次30克左右
• 每周食用2次鱼，总量300-500克
• 每天食用约1斤蔬菜
• 每天食用2-3份水果

通过将这些健康食物纳入我们的饮食中，我们可以显著改善我们的整体健康状况，降低患慢性疾病的风险，并促进长寿和幸福。