4种既壮骨又健脑的食材 助你事半功倍地保持健康！ 解锁强健体魄与敏锐思维的双效食物秘诀 (壮骨啥意思)

1. 鸡蛋：营养满满的小奇迹

强骨秘诀：

• 蛋白质含量高达13%，氨基酸配比超贴合人体需求。
75克），骨骼更强健。

健脑妙招：

• 深海鱼（如三文鱼、鲱鱼等）富含Omega-3不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。
• DHA提升记忆力和思考能力，防止大脑老化。
• EPA守护心血管健康，预防脑血栓等疾病。
• 每周食用3~4份鱼类，可显著提升宝宝的智力发育。

3. 坚果：小身材，大能量

强骨秘诀：

• 富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素和多种维生素矿物质。
• 特别是钙对骨骼健康有帮助。
• 平均每周吃70g坚果（约每天10g），相当于每天吃7-8颗腰果或4颗夏威夷果或3颗碧根果。

健脑妙招：

• 花生和核桃是健脑明星。
• 花生富含卵磷脂和脑磷脂，延缓大脑衰老。
• 核桃富含卵磷脂和ω-3不饱和脂肪酸，促进脑神经发育。
• 每天吃3-5个核桃或一小把花生，聪明又健康。

4. 大豆及豆制品：素食者的福音

强骨秘诀：

• 优质蛋白质宝库（蛋白质含量约30%-40%），必需氨基酸组成与动物蛋白相似。

健脑妙招：

• 富含卵磷脂、维生素和矿物质，增强脑血管功能，提供大脑所需营养。
• 脑力劳动者多吃大豆和豆制品，让思维更加敏捷。
• 平均每天大豆和坚果摄入量共为25~35g。

结语

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