寒冬来袭 预防高血压与心血管疾病 居家健康指南 (寒冬来袭预防措施)

生活中预防措施

• 保持温暖：寒冷是心血管疾病的诱因，因此保暖至关重要。在室内外温差较大的地区，需要及时增减衣物，避免身体受寒冷刺激诱发疾病。室内温度不宜过高，一般在 20℃左右即可。
• 合理膳食：冬季饮食应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，避免高脂肪、高盐、高糖的食物，以减少血脂和血压的升高。多吃富含膳食纤维的粗杂粮、豆类、水果等，选择鱼、禽、瘦肉等优质蛋白质，避免摄入过量动物内脏等高胆固醇食物。
• 适度运动：即使在寒冷季节，也应该适当运动。运动过少或完全不运动会降低身体机能，对心血管健康不利。冬季天气晴好时，可以在上午 10 点到下午 4 点进行室外运动，如散步、慢跑、打太极、八段锦等。避免剧烈运动和长时间在寒冷环境中运动。恶劣天气时，可以选择室内运动，如平板支撑。
• 戒烟限酒：吸烟对心血管健康有害，应避免。饮酒对心血管健康没有明显益处，反而有许多负面影响。建议心血管疾病患者尽量避免饮酒。
• 保持良好心态：过度紧张、焦虑、情绪剧烈波动是心血管疾病的危险因素。生活中要保持积极乐观的心态，注意调节情绪，尽量保持心境的平和。

高血压患者的冬季治疗

高血压是心血管疾病的重要危险因素，冬季血压易波动，因此更要重视定期测量血压。血压升高时，不要自行加药，应及时就医，由医生调整降压药物，平稳度过寒冬。

高血压患者要改变自己的生活方式，包括低盐饮食、控制体重、规律作息，及时干预睡眠呼吸暂停等。要注意避免熬夜，让血压有正常的昼夜节律，以降低血压升高的风险。

冠心病患者的冬季注意事项

冠心病患者在冬季要采取健康的生活方式，定期测量血压和检测血脂、血糖等指标，保持正常水平。

对于放置过支架或发生过心肌梗死的患者，需要进行心血管疾病的二级预防，包括服用抗血小板药物、调脂药物和血管扩张剂等，以减少心血管事件的发生。