大好处 新一年 步行 从步行开启健康之旅！ 13

步行：一种简单且有益健康的日常活动 引言 身体活动不足是导致早死的重要因素。对于许多人来说，达到推荐的活动水平可能具有挑战性。步行是最方便和最简单的身体活动形式之一，坚持定期步行可以带来广泛的健康益处。 癌症风险降低 研究表明，步行可以显着降低多种癌症的风险。 一项涉及 400 万女性的研究发现，坚持每天快走 1 小时可以将患乳腺癌的风险降低 12%。 哈佛大学公共卫生学院的一项长期研究发现，每天走路 1 小时可以将患大肠癌的风险降低一半。 每天饭后散步 30 分钟可以将患胰腺癌的风险降低一半。 前列腺癌恶化率降低 美国加州大学的研究发现，每周只需快走 3 小时，癌症恶化程度比不运动的人降低 57%。这是因为步行可以改善内分泌并调节激素水平。 免疫力增强 英国拉夫堡大学降低抑郁症风险 帮助出院老人恢复体能 推荐建议 根据疾病控制与预防中心 (CDC) 的建议，成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。步行是一种轻松且方便的方式，可以达到这些建议。 结论 步行是一种简单且有益健康的日常活动，几乎每个人都可以享受。通过每天坚持步行，我们可以降低癌症、心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险，并改善我们的整体健康和幸福感。