揭秘 种神奇双效食物 让健康事半功倍！ 4 既强健骨骼又聪明大脑

你知道吗？某些食物既能帮助你打造坚实的骨骼，又能让你的大脑更加聪明！今天就分享给你四种神奇的双效食物，让你的饮 食事半功倍！

鸡蛋：营养满满的小奇迹

强骨秘诀：

• 三文鱼等富含维生素D，有助于钙吸收。
• 每天吃一小份鱼肉（40-75克），骨骼更强健！

健脑妙招：

• 深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。
• DHA能提升记忆力和思考能力，防止大脑老化。
• EPA能守护心血管健康，预防脑血栓等疾病。
• 研究表明，每周食用3~4份鱼类食品，宝宝的智力发育会有显著提升！

坚果：小身材，大能量

强骨秘诀：

• 坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素和多种维生素矿物质，特别是钙。
• 每周吃70g坚果，有助于骨骼健康。
• 每天吃约10g坚果，相当于7-8颗腰果或4颗夏威夷果或3颗碧根果。

健脑妙招：

• 花生和核桃是坚果中的健脑明星。
• 花生富含卵磷脂和脑磷脂，能延缓大脑衰老。
• 核桃里的卵磷脂和ω-3不饱和脂肪酸能促进脑神经发育，保持大脑年轻。
• 每天吃3-5个核桃或一小把花生，聪明又健康！

大豆及豆制品：素食者的福音

强骨秘诀：

• 大豆富含蛋白质（约30%-40%），其必需氨基酸组成与动物蛋白相似。

健脑妙招：

• 大豆和豆制品里的卵磷脂、维生素和矿物质，对大脑有益。
• 它们能增强脑血管功能，提供大脑所需营养。
• 脑力劳动者多吃大豆和豆制品，让思维更加敏捷！

双效食物吃起来，骨骼大脑都健康！