身体活动不足是导致早死的十大原因之一。达到推荐的身体活动水平对许多人来说具有挑战性。步行是最便捷、最简单的身体活动形式，而且坚持日常步行可以带来许多健康益处。
降低癌症风险
- 法国一项涉及 400 万女性的研究表明，任何年龄段的女性坚持每天快走 1 小时都可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
- 美国哈佛大学公共卫生学院针对 7 万人的长期研究发现，每天走路 1 小时可以将患大肠癌的风险降低一半。
-
每天饭后散步 30 分钟可以使患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出，胰腺癌显示，老年人每天多走 2000 步，患糖尿病的风险就会降低 12%，中高强度走路效果更好。
其他健康益处
- 走路可以促进血液循环，改善肝脏功能，预防脂肪肝。
- 持续 20 分钟以上的健走有助于分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
- 走路对关节损伤小，可以延缓关节功能衰退，强化肌肉功能，预防骨质疏松。
- 研究表明，每周步行不少于 9.6 公里可以预防大脑萎缩和老年痴呆，降低记忆力减退的风险 50%。
降低抑郁症风险
最近发表在《JAMA 子刊》上的 Meta 分析发现，每天多走走路可以帮助降低抑郁症风险。该 Meta 分析共纳入了 33 项研究，包括 27 项横断面研究和 6 项纵向研究，涵盖 96173 位成年参与者。研究显示，每日步行越多，抑郁症状越少；每天步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 有关。
帮助出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的 Meta 分析表明，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走就可以抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可以改善身体机能，还可以尽量减少不良事件。
结论
步行是一种简单、方便、对健康有益的身体活动。无论年龄或健康水平如何，每天坚持步行都可以带来许多健康益处。从降低癌症风险到提高免疫力、维持心肺健康和预防慢性病，步行是一种强大的工具，可以改善整体健康状况和生活质量。
发表评论