PCOS 饮食指南 可食用和不可食用的食物 多囊卵巢综合征 (PCOS饮食干预)

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种常见的女性内分泌疾病，会导致卵巢形成囊肿，并可能导致不孕症和其他健康问题。虽然目前尚无法治愈 PCOS，但通过饮食、运动和其他生活方式的改变，可以改善症状并提高怀孕的几率。

饮食原则

• 保持食物多样性：摄取各种各样的食物，包括蔬菜、水果、全麦谷物、瘦肉和健康的脂肪。
• 选择合适的食物：学会阅读食物成分表，选择适合自己需求的食物。
• 保证营养均衡：摄取均衡的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
• 控制糖分摄入：选择血糖指数较低的食物，避免食用含糖量高的食物。
• 避免不必要的限制：不要盲目服用补品或过度限制饮食，均衡的饮食才是关键。

推荐食物

• 蔬菜：深绿色多叶蔬菜、十字花科蔬菜、根茎类蔬菜

• 水果：浆果、柑橘类水果、苹果
• 全麦谷物：糙米、燕麦、藜麦
• 植物性蛋白：豆类、豆腐、扁豆
• 瘦肉：鸡肉、鱼肉、瘦牛肉
• 健康的脂肪：鳄梨、坚果、橄榄油

避免食物

• 辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、八角
• 温补性食物：虾、蟹、黑鱼
• 含糖量高的食物：含糖饮料、零食、烘焙食品
• 零脂肪食物：通常含有添加糖或人造甜味剂
• 油炸食品：含有高热量和不健康脂肪

早餐建议

• 高蛋白早餐：鸡蛋、酸奶、豆类、坚果
• 全麦食品：燕麦片、全麦面包
• 水果：浆果、香蕉
• 蔬菜：菠菜、蘑菇
• 健康脂肪：坚果酱、鳄梨酱

其他建议

• 定期运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。
• 控制体重：如果体重超重或肥胖，减肥可以改善 PCOS 症状。
• 睡眠充足：充足的睡眠有助于调节激素水平和改善排卵。
• 管理压力：压力会导致 PCOS 症状加重，因此管理压力至关重要。
• 寻求专业帮助：如果您患有 PCOS，请咨询医生或注册营养师以获得个性化的指导。