天天早餐吃这个会长胖吗 揭秘各种早餐食物 (天天早餐吃这饭好吗)

能量需求

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》，中等身体活动水平成年男性每天需要 2600 千卡能量，女性需要 2100 千卡能量。 按照早餐摄入能量占全天能量摄入的 30% 来算，中等身体活动水平成年男性早餐需要摄入 780 千卡能量，女性需要摄入 630 千卡能量。

花生豆浆的能量

一大碗花生豆浆提供的能量不到早餐能量需要量的一半。 即使加入 200 毫升牛奶，花生豆浆提供的能量也只有 227 千卡。

肥胖风险

每天早餐喝一碗花生豆浆不会直接导致肥胖。 但如果除了花生豆浆之外，还大鱼大肉、能量摄入过多、身体活动不足、能量消耗少，就会增加肥胖发生的风险。

加糖是否合适

白糖和蜂蜜是高能量食物，加入过多会增加能量摄入。 少量糖或蜂蜜调味是可以的，但不要经常添加。

早餐的多样性

早餐不能只喝花生豆浆。 还应该吃些谷薯类、动物性食物、蔬菜水果类等，以保证摄入充足的能量和营养素。

结论

花生豆浆作为早餐，能量不足以满足需求。 肥胖的发生与膳食能量的摄入、身体活动水平等生活方式密切相关。 应合理膳食、每天进行适量的身体活动。