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一推：松动髌骨防粘连，关节灵活更年轻

视频讲解：

首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心孙凤龙主任医师

动作要领：

1. 平躺在床上，双腿伸直，上身坐起。 2. 用手摸出髌骨（波棱盖）的上、下、左、右四个边缘。您可以用记号笔将 4 个位置标记，方便定位。 3. 用手捏住髌骨的左右缘，稍用力地慢慢左右推动，尽量达到推不动的位置（注意不是简单的左右晃动）。 4. 用