进入寒冷的冬天，很多人都会出现尿频的情况：明明喝水很少，却总是忍不住想去小便。尤其是在上床前才刚去过厕所，好不容易被窝捂热了，却又要再去一次。这是为什么呢？
为什么天一冷就尿频？
很多人以为，尿频是因为天气冷不出汗导致的。其实，这种说法不完全正确。准确地说，是气温骤降才会导致尿频。
我们人类是恒温动物，对环境温度的变化非常敏感。即使气温变化很小，我们的身体也会及时调整来维持体温。当气温骤降时，皮肤血管会收缩，血压升高。此时，人体就会产生抗利尿激素，它主要负责控制尿液的产生。
如果长时间不喝水或者大量出汗，都会刺激抗利尿激素的分泌增加，从而减少尿量。相反，当气温下降时，就会抑制抗利尿激素的分泌，增加尿液的产生。寒冷还会直接刺激皮肤上的感受器，导致膀胱容量减小，造成尿频。不仅是气温低会刺激，就算是接触到低温物体也会如此。
睡前一定要上厕所是怎么回事？
有些人在睡前必须上一次厕所，否则根本无法入睡。这种情况被称为“尿眠体”。
尿眠体是指睡前必须上一趟厕所，不去根本睡不了。如果不去上厕所的话，会在被窝里翻来覆去很久，并且哪怕上完厕所回来又玩了会手机，正式睡觉前还是要去尿一次。
尿眠体是一种普遍现象，但并不是一种毛病。医学上没有这个词，一般而言，睡前总想上厕所有三个原因：
- 睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。通常，成年人膀胱容量为350-500ml，当尿液到达150-250毫升时，开始隐隐产生尿意。睡前有饮水习惯、服用利尿剂等都会导致睡前产生尿意。
- 膀胱感觉过敏。有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，随之需要通过上厕所缓解。
- 神经因素或者说习惯问题。有些人为了避免起夜等情况，形成了睡前排尿的习惯，这种行为就会变成一种条件反射。由于紧张、焦虑、压力等心理作用，也会造成了心理性排尿障碍。如考试前上台演讲/表演、坐长途车等等，基本都属于精神性尿频。往往这种时候尿意疯狂蹦跶，怒刷存在感，尿量却很少。
也就是说，大部分人睡前想尿尿其实只是心理作用或者说习惯。尤其是，很多人可能从小或者上学起，就习惯了睡前一尿。如今，这个动作就成为生活习惯的一部分。
尿眠体人还有救吗？
虽然身体是没毛病，但关键时刻往厕所跑，有时候还是蛮搞人心态的，很多人也在苦恼该怎么解决？
心理问题就得从心理方面着手，推荐3个做法：
- 相信自己可以进行心理暗示。告诉自己：我的膀胱比我想的能装，这点尿还不是小case，兜得住。
- 增强安全感提前控制，减少喝水。睡前控制自己的饮水量，把喝水时间习惯从睡前改为醒后。水喝少了，自然不会想起来尿尿了！
- 顺其自然不管它。不去把尿尿跟其他事情关联起来。想上就上，放松就好了，只要睡得着，无非是多去几趟厕所而已，算个啥。
当然，想要改善睡前想尿尿的问题，可以在睡前少喝点水，放松精神，保持良好的心理状态。
要提醒的是：
如果一个晚上因为尿意强烈，中断睡眠两次或更多，就算频繁。一般达到这个状态，人自己也会觉得困扰了。这就不是尿眠体，而可能是夜尿症。
尿路感染、甲状腺功能亢进、糖尿病、前列腺增生等等疾病都有可能造成夜尿过多。如果你为夜尿困扰，不要靠搜索网络自行判断病情，要去正规医院泌尿科挂号，请医生检查，对症下药。
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