导言
自称身体健康的张大爷怎么也没想到，自己会突发心源性猝死，倒在客厅。紧急送医后，虽然医生全力抢救，但还是没能救回他的生命，享年 65 岁。
病区里只剩下张大爷家人的哭声，大家都很不解，张大爷平时身体看起来不错，怎么就突然猝死了呢？
医生在了解张大爷的病史和生活习惯后，初步判断：不管多困，睡前有三件事还是少做为好。原来，睡前习惯真的关乎健康吗？那么，哪些错误习惯或将成为猝死的导火索呢？
猝死：看起来健康的人也会发病
猝死是指急症急性发作后即刻或短时间内死亡，这个时间跨度从 1 小时到 24 小时不等，核心
特征是不可预测性和突发性。
现代人的工作压力不断增大，生活节奏不断加快，导致猝死的概率逐年攀升。相关数据显示，约有 70%-80% 的猝死主要由心脏原因引起，也被称为心源性猝死或心脏性猝死。
国家
心血管病中心的统计数据显示，我国每年心源性猝死高达 54.4 万例，换算下来即每天约 1500 人猝死，而绝大多数心源性猝死患者此前从未被确诊过心脏病！
这陷入了猝死者都有严重心血管疾病的误区，但实际上，大多数猝死者都是看起来正常的人。需要注意的是，看起来正常并不等于健康，而是病症轻微，不影响生活。
临
床上仅有 1/3 猝死者在生前曾确诊为猝死高危者；有 1/3 猝死者生前有就医过，但对猝死的预警却属于低预测性；剩下的 1/3 猝死者生前从未有过任何不适，也从未就医过，猝死是首发临床
事件。
调查报告数据显示，在 30952 例急性心肌梗死患者中，有一半以上是临床医学评定上的中低危人群，而不管哪个年龄段，中低危人群都是心肌梗死的重点对象。
心源性猝死中，冠心病是主要病因。中国医学科学院阜外医院课题组开展的一项研究发现，心梗是猝死最重要的原因之一。国外的研究也指出，每两个初发冠心病患者中就有一人会心梗或猝死。所谓初发冠心病，即在未曾发生过任何心脏病的
情况下首次发生冠心病，因而猝死总是猝不及防。
猝死前兆：这 4 个症状不要忽视
虽然猝死总是来得猝不及防，但实际上也会有相关
征兆表现，并且总是容易被人忽视！
1. 胸闷胸痛
胸痛是猝死前最容易被感知和抓住的信号，表现为胸部剧烈紧缩、压榨性疼痛等。近期出现或加重的胸闷症状，多是冠心病问题，提示冠状动脉斑块不稳定，随时可能破裂而导致急性心梗。
2. 乏力疲惫
猝死前患者体
内心供血量和供氧量降低，这会导致体力下降，继而出现乏力疲惫或精神欠佳等症状。
绝大部分患者猝死前会有呼吸困难的情况，表现为无诱因呼吸急促、喘气，活动后症状加重，休息也无法缓解。要注意呼吸困难可能是心衰、肺栓塞、急性肺水肿等疾病所致，会增加猝死风险。
4. 晕厥、眼前发黑
猝死一重要前兆就是晕厥，是心跳减慢或停止后脑供血不足引起的，同时还会导致患者眼前发黑或单侧看不见东西，身体单侧麻木乏力等。
警惕：越来越多老人半夜猝死
《中国急救医学》上一则关于猝死的研究，在对 5516 名猝死者进行尸体解剖后发现 30-63 岁中年人占比较高。
中年人处于事业高峰期，但同时面临巨大工作与家庭的压力，加上不健康的作息和饮食习惯，都会导致或者加重心脑血管疾病，最终提高猝死风险。
《美国心脏协会》的一项研究报告数据指出，约 25% 心脏骤停主要发生在睡前或睡眠中，即晚间 10 点至凌晨 2 点间，这是为何？
首先是昼夜节律影响，夜间生理变化会影响血压、内分泌和心脏等功能；其次是夜间血压波动，对于有高血压等慢病的人来说，血压波动大，加重心脏
负担，更容易诱发心血管疾病。
睡前避免 3 件事，远离猝死
睡前别急着做以下 3 件事：
1. 暴饮暴食
睡前暴饮暴食会加重
胃肠道负担，导致腹胀、消化不良等症状，影响睡眠质量，还可能诱发高血压、冠心病等疾病。
2. 剧烈运动
睡前剧烈运动会使心脏跳动加快，血压升高，加重心脏负担，增加猝死的风险。建议睡前至少 2 小时避免剧烈运动。
3. 过度用脑
睡前过度用脑会使大脑皮层长期处于兴奋状态，导致失眠、多梦等睡眠问题，还可能诱发心脑血管疾病。
结语
猝死虽然可怕，但并非无迹可寻。通过了解猝死相关知识，把握猝死前兆，并养成良好的生活习惯，我们可以降低猝死的风险，守护自己的健康。
发表评论